寿命がくるまで死にません

ギャグとホラーが大好きです。ベースボールマガジン社より書籍「うつヨガ」発売中。2012年「まんがくらぶ」にてデビュー。

仕事についての良い気分を引き寄せる

アルバイトが4連勤で、とても忙しいので緊張が続き、気が滅入っている。 「どちらの考えのほうが心地よいだろう」と考える方法を使って、仕事についての良い気分を引き寄せたい。(参考文献:「引き寄せの法則のアメージング・パワー エイブラハムのメッセー…

スタバのレシート裏で自分を癒す

昨日、アルバイトの休憩中にトイレへ行った際、手元が狂って、トートバッグの中身を全部トイレへダイブさせてしまいました。 財布もiPhoneも濡れ、気分はもう最悪です。 自我がここぞとばかりに大暴れして、自分のことを責めました。「今ここ」なんて言って…

2017年2月の気分グラフ

今日で2月も終わりですね。 気分グラフを振り返ってみます。 月の後半にかけて少し上がり気味になりましたが、一昨日くらいからまた落ちてきています。月経前のPMDDかな〜。 今月ほぼ寝たきりだったのは、6日間。寝たきりの日を無くしていきたい。今までは気…

【バイポーラーワークブック】ステップ3 第8章 回避と先延ばしをやめる

この章では… ◆なぜ先延ばしにするのかを理解します。 ◆動機が弱いときにも動き出す方法を学びます。 ◆難しい課題を避けるのをやめる方法を探します。 -------- エクササイズ8.1 行動を起こす理由 ●行動すると、「あれっ、なんだ出来るじゃん」と思う…

罪悪感を消し去る

今日は実家で法事の予定でしたが、行けない旨を伝えて、一日中横になっていました。 今までだったら、「法事」という社会的な場面に1人だけ参加できない自分に嫌悪感や罪悪感を抱いていたでしょう。 今までだったら、一日中寝たきりの自分は「このままではい…

ディズニーランドのタダ券が教えてくれたこと

今日は10:30に夫に叩き起こされ、ディズニーシーへ行ってきました。 夫が結婚式の二次会で当てたディズニーランドのタダ券がうちにあって、有効期限が迫っていたのです。 私は特にディズニー好きではないし、到着が午後になってしまうのであまりゆっくり楽し…

躁鬱病でも働きやすい職場を引き寄せる

私はいま33歳ですが、30歳、業界未経験で、アパレルショップ店員のアルバイトを始めました。おしゃれとはほぼ無縁の20代だったため、垢抜けない自分を変える最後のチャンスだと思って、勇気を出し思い切って応募しました。 応募先のブランドを探しているとき…

間違って買った本が教えてくれたこと

数日前、私はアマゾンでエックハルト・トールの書いた本を探していました。 ごく最近、ツイッター経由でエックハルト・トールの存在を知り、「酷い鬱状態から一晩にして悟りを開いた」という彼に興味を持ったからです。youtubeで彼の動画をいくつも観て、「…

本当に、「今ここ」しかなかった

今日は10:30〜19:00までアパレルショップのバイトでした。 朝、腕時計をつけ忘れて出てきたことに気づき、今日は「今ここ」を感じながら生きてみようと決めました。 時々、過去へのクヨクヨや未来へのイライラに引っ張られましたが、その度に呼吸に意識を向…

過去も未来も存在しない

自我の観察、20日目。 あるのは「今、ここ、この瞬間」だけであると知りました。 今まで、過去の経験にどれだけ苦しめられた(と思っていた)ことでしょう。 私を苦しめていたのは、過去ではなくて、過去だと思い続けていたのは、今、ここ、この瞬間に持って…

認められたかった私

自我の観察、18日目。 今日は私の中の「認められたい」という気持ちを掘り下げてみます。 私が小学生だった頃、学校から帰ると、父方のおばあちゃんがいつも私を待っていてくれました。 私はとにかくおばあちゃんに可愛がられ、ほめられて育ちました。ほめら…

意識的に行動し、感じる

自我の観察、17日目。 寝起きから気分がわるい。とてもいやな夢をみた感じがする。夕方からバイトなので、午後にやっと起き出す。ストレスフルな思考でいっぱいなことに気づく。 シャワーを浴びる。 瞑想の時間を、普段より長くとる。 音がないとさみしくて…

ラクを積み重ねる

自我の観察、16日目。 いつもアルバイト中に、ふと思い出し涙がにじむのだけど(フラッシュバックというやつかな?)、昨日はそれがなかった。 自己批判を続ける自分に慣れてきて、相手にしなくなってきたのかもしれない。 笑 今日は、昨日バイト先にお財布…

ラクになりたい

今はただ、それだけ。 美容体重になっても 特待生になっても 正社員になっても 本を出版しても 漫画が雑誌にのっても いつもいつも不安だった。 幸せを感じられなかった。 美容体重になれば 特待生になれば 正社員になれば 本を出版できれば 漫画が雑誌にの…

寝たきりでデブで仕事のできない自分をどう愛すか

自我の観察、11日目。 9日目と10日目は、ほぼ寝たきりで、寝返りを打つのさえ面倒で仕方ありませんでした。 夢うつつに自我のおしゃべりを認識しましたが、意識的に観察することはできず。思考が悪循環を繰り返し、ネガティブな印象を脳内でずっと再生してい…

自我を観察したら、行動が変わった。

先日、以下の記事で「今この瞬間に愛を表す」ということについて書きました。 今この瞬間に愛を表す - 寿命がくるまで死にません 今日の夜、台所で洗い物をしていたら、リビングにいた夫が話しかけてきました。私は水道の音で声が聞こえないのがすごくストレ…

自我を黙らせるには

自我の観察、8日目。 バイトが早番なので8時起床。なかなか起きられず。昨日は親しい友人と数時間、語り通しました。そのおかげか、今朝の気分はすっきりしていました。これは、気分グラフでいう「正常」といえるんじゃないかな? さっそく自我のおしゃべり…

投薬カレンダーで薬を管理する

今日、薬局に行った際に↑これを見つけて購入しました。 投薬カレンダー、100円でした。 今までは、朝起きられない&アルバイトの休憩が不規則なので、どうしても薬の管理がずさんになりがちでしたが、これからはちゃんとしたいのです。 週始めに薬を振り分け…

内側から世界を変える

自我の観察、7日目。 10:30起床。昨日の美女への嫉妬がまだチラチラする。 眠くて眠くて、シャワーやメイクのことを考えるとその面倒くささに圧倒される。午前中の精神科の予約をすっぽかそうか迷う。午後には友人との約束があるが、キャンセルしてもらおう…

泣いてもいいんだよ

自我の観察、6日目。 やや寝坊して11時起床。 気分は憂鬱だけど、例えばコップとか水道とか、作ってくれたどこかの誰かのおかげで、私の今の生活があるんだよなぁとか、ふと思う。感謝した方がいいよね、って思うんだけど、思っただけで、感謝には至らず。感…

限界からの解放

今日はストレスが限界に達して、帰宅してから泣いた。 とくに何かがあったわけではない。 どうしてこうも私の自我は煩いのか。 どうしてこうも私は醜いのか。 私は煩い自我を認めてあげたい。 私は醜いわたしをゆるしてあげたい。 さもなければ、つらくて、…

【バイポーラーワークブック】ステップ3 第7章 感情に思考をコントロールさせない

この章では… ◆気分がどのように思考に影響を及ぼすかを探ります。 ◆あなたの気分と行動とのつながりを見つけます。 ◆反応しすぎないようにするための新しい方法を生み出します。 ---------------------------------- エクササイズ7.1A【出来事、思考、行動(…

メタ認知で、私が私にゆるしたいこと

自我の観察をしているわけなんですけれども、ひたすら感情を観察していると、どうしても陥りやすいワナがあります。 例えば、ひとつ前の記事で、「他人をゆるす、自分をゆるす」というタイトルで、「他人を裁くのはもうやめよう」という内容のことを書きまし…

他人をゆるす、自分をゆるす

自我の観察、4日目。 11時起床。気分はあまり良くありませんでしたが、自我の観察を始めてから、今まででいちばん心がクリアであると感じました。 私には「ゆるせない」と感じることがたくさんあります。仕事中などふとしたことで、過去に「ゆるせない」と感…

私が自我を観る理由

そもそもどうして私が自我の観察に至ったか、ここらで記録しておきます。 私は小さい頃から、人から与えられた信念を内在化しやすい子どもだったように思います。例えばAという物があって、ある人がそれを「これは●だ」と言うのを見たら、私にはたとえそれ…

意識して感じ方を変える

自我の観察、3日目その2 私はいまアパレルショップで短期のアルバイトをしているのですが、アルバイトのことを考えると心がとても重くなり、自我はとたんに不満や不安を呟きはじめます。 気分:不安、不満、イライラ、恐れ ◆失敗したらどうしよう ◆私にはショ…

過去のエネルギーから自由になる

自我の観察3日目。 12時起床。今日は寝起きから嫌な気分! 夢の中で、成人式みたいなのに参加しようとしていたんだけど、着るものがなくて欠席するところで目が覚めた。 これは、先日のお葬式で、着るものがなくて有り合わせの黒い服で参列したときの思いが…

今この瞬間に愛を表す

書こうかどうか迷ったけど、朝起きた時から眠るまでの自我の観察をすることに決めたので、せっかくだし書くことにします。 今日の夕方、自転車で夫と帰宅後、私はとても機嫌が悪くなっていました。何かがあったわけではないのですが、遠出に疲れていて、お腹…

信念が世界をつくる

自我の観察2日目。 今日は、起きたら13:00を過ぎていました。 隣で寝ていた夫は、朝から繰り返し私を起こそうと、声をかけたり揺すぶったりしていました。 私の調子がよければ、うちにあるタダ券でディズニーランドへ行こうと、以前から夫が休みをとっていた…

子どものころに抱え込んでしまった信念について

自我のつぶやく信念を観察していたら、子どものころに抱え込んでしまった信念がぽろぽろ出てきました。 小学校高学年のころ、古本屋さんで本を買ったら、店主のおじさんが冷凍みかんをくれたことがありました。私はそれが嬉しくって、興奮して母に報告しまし…

2017年1月の気分グラフ

今月はずっと低めでした。 希死念慮もちらほら。 朝と夜で気分が全然違うので、記入は夜にしています。 今月からグラフを作って記入を始めましたが、自己観察するのにとてもよいです。診察時にも使えそう。 「正常」の日が増えるといいなあ。 よかったらグラ…

私はもう、自我を使うのをやめます

突然ですが、私はここに宣言します。 私はもう、自我を使うのをやめます。 私は物心ついたころから自我が強く、自我に振り回され、引きずり回されながら生きてきました。 躁状態でエネルギーのあるとき、自我で無理やりに引き寄せ成し遂げたこともたくさんあ…

【バイポーラーワークブック】ステップ3 第6章 気分を悪化させる事柄を避ける

この章では… ◆気分を悪化させる可能性のある行動について学びます。 ◆心でつぶやいている言葉のなかから、症状を悪化させる可能性のあるものを見分けます。 ◆絶望的な考えや自殺念慮に対処するための新しい方法を見つけます。 -----------------------------…

キチガイとして生きる

私は20歳頃に過食症で初めて心療内科に行きました。25歳のときに通っていた心療内科で家族の病歴を話したら、もしかして躁鬱病かもねってことで、躁鬱病の治療が始まりました。たいした検査なんかしなかったんです。 それでも一度病名がつくとその後紹介状持…

【バイポーラーワークブック】ステップ2 第4章 気分を認識してラベルづけする 後半

エクササイズ4.4を参考に、気分グラフのフォーマットを作りました。よかったら使ってくださいませ。 私は壁に貼って使うことにします。今まで一ヶ月ごとのグラフという形できちんと記録したことがなかったのですが、これからはちゃんとします。 毎月の受診日…

私に起こったへんなこと

たしか2013年のことだったと思うが、ある日瞑想に入って数分後、今までに感じたことのない体感があった。 私は昔から、叔父から教わったのか、何かで読んだのか、真円や真球というのは概念上でしかありえないと考えていた。なぜなら、どんなに真球に見えるも…

Here Comes The Sun

2016年大晦日、セドナのクリスタルを手に入れた私と夫は (なんかRPGみたいだよね) ルート66と並行して走っている国道をジープのチェロキーでひた走り、 グランドキャニオンをシカトして、 2017年の元旦をラスベガスのハリウッドプラネット前で迎えました。…

【バイポーラーワークブック】ステップ2 第5章 引き金を見分けて、対処法を改善する

この章では… ◆気分の変動を起こしがちな引き金について学びます。 ◆あなたの気分の変動の引き金となっているかもしれない状況や出来事を見分けます。 ◆症状が始まったときに自分が自然にどう対処しているかを、より意識できるようになります。 ◆対処の方法が…

【バイポーラーワークブック】ステップ2 第4章 気分を認識してラベルづけする 前半

この章では… ◆気分の変動をモニターするのが大切である理由を理解します。 ◆あなたの気分を認識してラベルづけすることに取りかかります。 ◆気分の変動を記録する方法を学びます。 -------------------------------- エクササイズ4.1 気分を自分のものにする…

旅について思うこと

旅行に行くたびに思うんだけれど、私は旅行が好きではない。むしろ嫌いかもしれない。 私は名所や世界遺産に興味がほとんど無いし、写真も下手で楽しくない。 観光や名物料理にも特に関心がない。ハネムーンの旅先で初めて口にしたのが、ファミマの弁当だっ…

聖地セドナへの巡礼〜元旦から帰国〜

2017年の元旦はラスベガスの街中で迎えました。 カウントダウンに向けての狂乱がすごくて、どこ歩いてもマリファナの匂いがしました。 新年の花火のあと、階段で押しつぶされそうになったので、危険回避のため遠回りして車に戻りました。ホテルじゃなくて、…

聖地セドナへの巡礼~浄化の大晦日〜

今日は日の出前に起きて、 エアポート・メサへ行った。ここはセドナの岩々を一望できる場所だ。あいにく昨夜から雨で、日の出は見られず。でも降水確率100%なのに散策中に激しく降られることはなかったので、ラッキーだったと思う。 その後、ヴォルテックス…

聖地セドナへの巡礼〜男女のヴォルテックス〜

朝、目覚めたら8:30くらいだった。ヴォルテックスで日の出を見るはずが、寝坊である。窓から赤い岩を見た。 チェックアウトしワイルドフラワーというお店で朝食を食べた後、レンタカーでホーリー・クロス教会へ向かった。 ここは、ローマン・カトリック派の…

聖地セドナへの巡礼〜ラスベガスからセドナへ〜

成田空港からサンフランシスコで乗り換え、ラスベガスに28日14:30頃到着。 ホテルは予約していなかったので、ガイドブックからお手頃なHarrahsホテルを選び、空港からタクシーで向かう。空室があったので、そのままチェックイン。 仮眠のはずが爆睡してしま…

聖地セドナへの巡礼〜躁鬱病が飛行機に乗るまで〜

私と夫は13時頃に家を出て、成田空港へ向かった。フライトは18:20だ。出発に2時間以上余裕を持って、空港に到着。 しかし、チェックイン時にさっそく問題が勃発した。アメリカへ短期旅行する際はビザは要らない、と知っていたので何も用意していなかった。し…

【バイポーラーワークブック】ステップ1 第3章 本当のあなたと症状を区別する

この章では… ◆うつと躁の微妙なサインを学びます。 ◆あなたの気分と症状が、時間とともにどのように変化するかを探ります。 ◆症状と本当のあなたを区別します。 躁鬱病と私が絡まりあっていて、本当の私と症状を区別できていないのが今の私です。今まで自分…

アメリカ6泊7日の旅に持っていくもの

明日からアメリカ、ラスベガス⇒セドナへ、6泊7日の旅に出ます。持っていくものリストを作ってみました。 ◆持っていくもの◆ パスポート 財布 クレジットカード めがね デジカメ デジカメ充電器 iPhone iPhone充電器 名刺 ペーパーバック ガイドブック 化粧品 …

【バイポーラーワークブック】ステップ1 第2章 双極性障害の症状を学ぶ

この章では… ◆双極性障害と診断される状態と気分の変動がある状態のちがいを学びます。 ◆双極性障害がどのように診断されるかを理解します。 ◆うつ病エピソード、躁病エピソード、混合エピソードの一般的な症状を学びます。 躁病とはどのようなものか 多幸感…

【バイポーラーワークブック】ステップ1 第1章 気分の変動をコントロールする方法を理解する

バイポーラーワークブック、さっそく始めていきます。 この章では… ◆気分の変動をコントロールするために何ができるかを探ります。 ◆症状をよりよくコントロールすることへ向けた5つのステップを知ります。 ◆薬物療法だけでは不十分かもしれない理由を学びま…

【バイポーラーワークブック】はじめに バイポーラーワークブックって何?

ザ・躁鬱病のバイブル。と勝手に思っているバイポーラーワークブックに、やっと取り組む意欲が出てきました。新カテゴリ「実践・バイポーラーワークブック」では、その悪戦苦闘のさまを、楽しくレポートしたいと思っています。 今日はまず、「バイポーラーワ…